ekerja pada shift malam terkadang harus dihadapi beberapa orang dan
dapat berdampak negatif bagi tubuh mereka. Berikut tips tetap sehat dan
fit bagi para pekerja shift ketiga atau jam malam yang harus dihadapi
dalam tuntutan pekerjaan mereka.
Biasakan diri lebih awal
Jika Anda memiliki kesempatan, cobalah untuk membiasakan diri Anda
terlebih dahulu dengan shift jam malam tersebut. Sebagai contoh jika
Anda tahu shift malam Anda adalah pada hari senin maka lakukan perubahan
pada untuk beradaptasi pada hari Sabtu dan Minggu. Lihatlah berapa lama
waktu Anda berada di jalan untuk pergi ke kantor pada jam tersebut,
biasakan diri Anda untuk bangun mengikuti shift malam tersebut dan
seterusnya.
Pastikan tidur nyenyak dan tidur cukup
Tentunya salah satu tantangan utama bekerja di shift malam adalah waktu
tidur. Berbeda dari umumnya, Anda akan bangun di saat matahari terbenam
dan pulang di saat matahari terbit. Buatlah Anda mendapatkan tidur yang
cukup dan nyenyak sebelum Anda bekerja pada shift ketiga tersebut.
Untuk mendapatkan hal tersebut adalah
buat ruangan gelap, atur alarm Anda, usahakan jam tidur Anda sama dengan jam tidur Anda di shift umumnya, dan
hindari menekan tombol snooze. Intinya adalah usahakan tidur Anda menyamai kondisi tidur pada hari-hari umumnya.
Jika ternyata Anda masih mengalami kesulitan membiasakan diri Anda
untuk tidur, maka ada kemungkinan masalah medis terjadi. Hal ini dikenal
dengan
Shift Work Sleep Disorder, yakni
sebuah kondisi dimana tubuh Anda tidak bisa beradaptasi karena
perubahan jam kerja yang berbeda dari umumnya. Perlu diketahui bahwa
kondisi ini dapat bersifat permanen.
Makan secara teratur dan hindari makan sebelum tidur
Kebanyakan orang yang bekerja shift malam pada akhirnya tidak dapat
mengatur jam makan dan makanan mereka sendiri. Ini karena pada jam
tersebut sangatlah susah untuk mencari makanan seperti sarapan pada
shift pagi dan makanan yang tersedia biasanya adalah makanan yang harus
dihindari seperti makanan cepat saji contohnya. Ditambah lagi dengan
situasi bahwa selalu bergadang dapat meningkatkan resiko terjadinya
diabetes.
Untuk mengantisipasi ini, cara terbaik adalah menyiapkan bekal atau
makanan Anda sendiri yang tentunya lebih hemat dan makanan yang lebih
baik. Namun jika hal ini tidak bisa dilakukan maka cobalah untuk mencari
makanan yang sehat serta mengantisipasinya dengan
menyiapkan makanan sebelum Anda tidur.
Cobalah untuk menghindari makan sebelum tidur karena jika Anda makan
sebelum tidur makan tubuh Anda akan mengalami kesulitan mencerna makan
tersebut, ini akan mengakibatkan tidur Anda tidak nyenyak serta dapat
membuat Anda gendut.
Jika bisa, hindari kafein namun tetap jangan lupa minum air
Jika sudah terkait kafein, bagi beberapa orang ini adalah hal yang sangat sulit. Beberapa dokter bahkan akan
memberitahukan Anda untuk berhenti meminumnya,
tapi yang namanya shift malam sering sekali terkait dengan kopi atau
teh, dan beberapa orang sudah sangat terbiasa akan hal itu. Semua ini
sebenarnya sangat bergantung kepada diri Anda sendiri, jika Anda adalah
penggemar hal ini maka aturlah sendiri jumlah dan kapan waktu terbaik
untuk meminum kopi atau teh tersebut dengan memperhitungkan shift malam
Anda.
Jangan lupa untuk minum air sebanyak mungkin karena dehidrasi dapat
mengarah ke kram serta sakit kepala. Hal ini malah akan mengakibatkan
bekerja menjadi tidak nyaman.
Jangan lupakan olahraga
Tentu daftar terkait kesehatan tidak akan lengkap tanpa adanya tips
olahraga. Namun memiliki shift kerja malam ada sisi menguntungkannya
karena selagi yang lain sedang bekerja Anda bisa bebas berolahraga dan
suasana gym-pun kemungkinan besar sepi. Olahraga adalah salah satu kunci
untuk mendapatkan tidur nyenyak dan salah satu kunci kesehatan
tentunya.
--
Sekilas mungkin terlihat semua tips di atas adalah tips-tips umum yang
juga dapat diterapkan untuk semua shift, hal ini karena tips di atas
juga berguna sebagai pengingat bahwa walaupun Anda bekerja shift malam
jangan lupakan kebiasaan hidup sehat. Tips ini juga berguna sebagai
informasi untuk membiasakan diri Anda terhadap shift malam.
No comments:
Post a Comment